RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO DEL CEREBRO

Una forma preventiva de retrasar el envejecimiento del cerebro es a través de la llamada “reserva cognitiva”. La reserva cognitiva es el “almacén” de actividad física y mental que hemos ido acumulando en las edades previas a la edad de la vejez. Funciona como uso posterior en las etapas de la vida cuando las demandas intelectuales del día a día superan a nuestra capacidad mental. Esta reserva cognitiva viene explicada por el factor genético, por un alto grado de entrenamiento intelectual y físico en etapas de la infancia, juventud y de adultos así como una alta actividad social. Como actividad intelectual de primer orden está aprender un idioma, asistir o dar clases, fijarse en nuestras finanzas, leer ensayos, usar el ordenador o jugar a juegos de estrategia así como puzzles y crucigramas.En todo caso ésta junto con las claves que a continuación citaré para retrasar el envejecimiento del cerebro se basan principalmente en nuestro estilo de vida. Retrasar el envejecimiento del cerebro es en síntesis evitar el deterioro de conexiones neuronales del cerebro.

Hay doce claves que el profesor Francisco Mora propone para este fin. Éstas son:

1. Comer moderadamente así con especial incidencia en frutas, verduras, frutos secos, pescados, té verde, legumbres.

2. Hacer ejercicio físico de forma regular. Favorece el riego sanguíneo en el cerebro.

3. Hacer ejercicio mental. Esto significa aprender cosas nuevas, que requieran un esfuerzo y disciplina. Además el autor señala que “debería haber un reconocimiento social a este esfuerzo”. Por eso es importante que las personas mayores “se den” a los demás y sean necesarios/útiles.

4. Viajar. El hecho de preparar viajes, de fijarse en rutas nuevas, en lugares nuevos son un ejercicio mental de primer orden.

5. No vivir solo. Sentirse acompañado significa tener un buen ambiente emotivo y eso ayuda a querer tener siempre proyectos nuevos compartidos o sobre todo, diálogos continuados.

6. Tener capacidad a los cambios sociales. Es importante saber lo que pasa en el mundo e interesarse. La capacidad de proyección y previsión es necesaria en todas las etapas de la vida.

7. Evitar a toda costa el “estrés sin esperanza”.

8. No fumar.

9. Dormir bien con la habitación totalmente a oscuras.

10. Evitar el apagón emocional, hacerse cargo de cosas y de nuestras vidas.

11. Tener una actitud de agradecimiento y sentido en nuestras vidas.

12. Ya en nuestra última etapa mantener la serenidad para una felicidad de las pequeñas cosas.

Todos estos factores ayudan al riego sanguíneo del cerebro, lo oxigenan, y ayuda a la secreción de diferentes hormonas que son antioxidantes. Hemos de tener la certeza de que tenemos una buena razón para seguir viviendo.

Mora, Francisco. “¿Se puede retrasar el envejecimiento del cerebro? 12 claves." Alianza Editorial, Madrid: 2010.